Красивая, здоровая кожа – это не только кремы и уход. Все начинается с питания и образа жизни.
Уход работает снаружи, но то, что вы едите, влияет на гормоны, уровень воспаления и баланс микробиома кишечника, а это напрямую отражается на состоянии кожи. Если потреблять правильные питательные вещества, кожа становится более гладкой, а ее цвет выравнивается. Избыток сахара, молочных продуктов и переработанной еды, наоборот, может усиливать воспалительные процессы и провоцировать высыпания.
Здоровый образ жизни – это качественная еда, движение, достаточный сон и снижение уровня стресса. Все это поддерживает естественные процессы очищения и обновления кожи.
Что нужно включать в меню при акне
1. Продукты с низким гликемическим индексом
Они не вызывают резких скачков сахара в крови, которые усиливают воспаление.
Полезные варианты:
- цельные крупы (овес, киноа, коричневый рис)
- бобовые (чечевица, нут, фасоль)
- овощи с низким содержанием крахмала (брокколи, шпинат, цуккини)
2. Омега-3 жирные кислоты
Они уменьшают воспаление, поддерживают гормональный баланс и помогают коже оставаться увлажненной изнутри.
Источник омега-3:
- жирная рыба (лосось, сардины, макрель)
- семена льна и чиа
- грецкие орехи
3. Антиоксидантные фрукты и овощи
Антиоксиданты защищают кожу от внутренних раздражителей, помогают ей быстрее восстановиться.
Включайте в свой рацион:
- ягоды, цитрусовые
- зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
- морковь и сладкий картофель
4. Продукты, богатые цинком
Цинк регулирует выработку кожного сала и снижает воспаление.
Продукты, богатые цинком:
- тыквенные семечки, кешью, нут
- морепродукты
- цельные крупы
5. Пробиотики и продукты для здоровья кишечника
Состояние кишечника напрямую влияет на состояние кожи. Обязательно включайте продукты, поддерживающие микрофлору и микробиом кишечника.
Это в первую очередь:
- йогурт с живыми культурами (несладкие)
- кефир
- ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста)
- комбуча
Хотите детально разобраться в вопросах питания для поддержания красоты кожи? Онлайн-курс сертифицированного нутрициолога “Красота изнутри” поможет превратить еду в надежного помощника в вопросах красоты и здоровья вашей кожи, ногтей и волос. Курс состоит из 10 уроков по 15-20 минут каждый и доступен к просмотру сразу после покупки. Переходите по ссылке или кликайте на баннер ниже и начинайте свой путь к здоровой коже прямо сегодня.
Продукты, которые нужно исключить при акне
1. Молочные продукты (особенно обезжиренное молоко)
Молоко содержит гормональные компоненты, которые могут стимулировать выработку кожного сала и усиливать воспаление. Обезжиренное молоко чаще переработано и может усиливать реакцию кожи.
Альтернатива привычному молоко: миндальное, овсяное, соевое молоко или йогурты без молока.
2. Сахар и рафинированные углеводы
Сладости, выпечка, белый хлеб и сладкие напитки повышают уровень инсулина и усиливают воспаление, что приводит к закупорке пор и появлению акне.
3. Фастфуд и жареная пища
Картофель фри, жареные крылышки, бургеры, чипсы – все это только усугубляет воспаление кожи. К тому же эти продукты усиливают выработку кожного сала, а это негативно сказывается на состоянии даже нормальной кожи, не говоря уже о проблемной.
4. Сывороточный протеин (Whey)
Сывороточный белок может провоцировать акне, особенно в нижней части лица, на подбородке и щеках.
Лучшие альтернативы: растительный протеин – гороховый, конопляный, рисовый.
Полезные привычки для чистой кожи
- Регулярный сон. Ложитесь и просыпайтесь в одинаковое время. Нарушения сна повышают уровень стресса и влияют на гормональный баланс.
- Движение. Не обязательно тяжелые тренировки – подойдут прогулки, йога, танцы. Движение улучшает кровообращение и помогает телу очищаться от токсинов.
- Водный режим. Гидратация поддерживает нормальную работу клеток кожи.
- Стабильный режим питания. Не пропускайте приемы пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
- Меньше стресса. Повышенный уровень кортизола только добавит проблем. Постарайтесь свести влияние стрессовых факторов в своей жизни к минимуму. Медитации, дыхательные практики, длительные прогулки, хобби – всегда можно найти занятие по душе, чтобы восстанавливать свою нервную систему даже в сложные периоды жизни.
Относитесь к себе бережно, и ваша кожа будет вам благодарна.
